Querer es Poder es la frase que define Perder Peso. No se trata de algo que traes o no desde el nacimiento, se trata de reconocer que tu tienes ya, todos los recursos que necesitas para obtener lo que quieras.

Palma Posillico, Vice-Presidente, Weight Watchers International.

Los 4 pilares para perder peso son

• Realice MAS ACTIVIDAD FISICA
• Coma MENOS CALORIAS
• CREA en sus OBJETIVOS
• Mantenga una ACTITUD POSITIVA

Cuantas calorías se necesitan comer por día?

No existe una fórmula única para calcular las calorías que se deben ingerir por día. La principal variación esta dada por la actividad física que se realiza.

La siguiente es una guía rápida para determinar cuantas calorías debe ingerir por día para mantener su peso. Si su estilo de vida corresponde a una persona:

• Atletas y deportistas: las personas que realizan actividad vigorosa diaria con gran consumo de energía, necesitan 17 cal/lb.


• Muy activas: las personas que realizan ejercicio vigoroso al menos 3 veces por semana, necesitarán: 16 cal/lb.


• Actividad moderada: las personas que realizan actividad física los fines de semana, como entretenimiento, necesitarán 15 cal-lb.


• Sedentario: la mayoría de las personas que realizan trabajo de oficina, o trabajos de poca actividad física, necesitarán 14 cal/lb.


• Muy sedentario: las personas hospitalizadas o que no salen de su casa, necesitarán 13 calorías por libra de peso corporal. (cal/lb).

Estos valores calóricos son necesarios para mantener el peso corporal. Si el objetivo es perder peso, habrá que disminuir la cantidad de calorías y si objetivo es desarrollar músculos, habrá que aumentarlas.

Recomendaciones para el control de peso

• Para mantener su peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías consumidas en forma de alimentos y bebidas con las calorías que gasta.


• Para prevenir el aumento gradual del peso con el tiempo, vaya disminuyendo lentamente las calorías consumidas en alimentos y bebidas, y aumente la actividad física.


• Si necesita perder peso, planifique perder peso en forma gradual y constante, disminuyendo la ingesta de calorías, manteniendo una dieta balanceada y nutritiva y aumentando la actividad física.


• Siempre consulte a su medico antes de comenzar una dieta.

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La Dieta Vegetariana

Para BMIWELLNESS, Dra. Nora Oliveri

Referencias:

1. Dra. Valenti, C. M. Actividad Física, Ejercicio, condición Física y Obesidad. Revista Obesidad, síndrome metabólico y trastornos de la alimentación. (SAOTA). Volumen 20 N°1. 2009.


2. Saavedra, C. p rescripción de Actividad Física en la Obesidad y las Alteraciones Metabólicas, Laboratorio de Metabolismo Energético del Instituto de Nutrición. Universidad de Chile. Centro de Estudios en Obesidad y Alteraciones Metabólicas. Viña del Mar. Chile. Año 2003.